Obtenga autorización médica
Si va a comenzar una nueva rutina de ejercicios o padece alguna enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta u otras afecciones crónicas, consulte primero con su médico.
Escucha a tu cuerpo.
Deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque atención médica si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
Dolor en el pecho
Dificultad respiratoria grave
Mareos o desmayos
Latidos cardíacos irregulares o rápidos que no se normalizan con el reposo.
Aumenta la intensidad gradualmente.
Evita hacer demasiado demasiado pronto. Aumenta gradualmente el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio a medida que mejore tu condición física.
Controla tu esfuerzo
A muchas personas les resulta útil usar un monitor de frecuencia cardíaca o un monitor de actividad física. Incluso sin uno, una buena regla general es la “prueba del habla”: durante el ejercicio moderado, deberías poder mantener una conversación.
